brivaislaiks.1w.lv

brivaislaiks.1w.lv

 

Nost ar smēķēšanu.


Smēķēšana tiešām nogalina

 

Šoreiz par to, kāpēc ir svarīgi nemaz nesākt smēķēt un kā pārtraukt, ja jau esi paguvis ierindoties pīpmaņu pulkā. 

3 veidi, kā smēķēšana tevi nogalina
Uz katras cigarešu paciņas ar izceltiem burtiem ir uzrakstīts, kādas vielas satur cigaretes. Ja līdz šim esi šos uzrakstus ignorējis, pēdējais laiks palasīt.

Darva
Darva ir tabakas dūmu sastāvdaļa. Izelpojot dūmus, plaušās paliek brūna, lipīga viela, kas rada iekaisumus un plaušu bojājumus. Tabakas darva satur ap 4000 (!) dažādu ķīmisku komponentu.
Kāds no tās ļaunums? Vispirms tā aizsprosto plaušas un rada elpošanas traucējumus. Tādējādi darva, tāpat kā citas sastāvdaļas, padara cigaretes toksiskas, veicina atkarības veidošanos un izraisa saslimšanu ar daudzām slimībām.

Nikotīns
Galvenā sastāvdaļa, ko satur cigaretes, ir nikotīns. Vienlaikus tā ir arī viena no stiprākajām indēm, kas lieliski noder cīņā ar insektiem. Zinātnieki nikotīnu apraksta šādi: smaga, bezkrāsaina eļļa.
Kāds no tā ļaunums? Nikotīns ir spēcīga atkarību izraisoša viela, kas aizsprosto tavus asinsvadus. Ja smēķē regulāri, asinsvadi nosprostojas, un ķermenis dabiskā veidā vairs nespēj nodrošināt asinsriti, kāda nepieciešama, lai tu būtu pilnībā vesels. Tāpat nikotīns postoši iedarbojas uz tavām smadzenēm, bērna un pusaudža vecumā padarot tās ievērojami uzņēmīgākas arī pret citām atkarību izraisošām vielām.

Oglekļa monoksīds
Oglekļa monoksīds ir toksiska viela, tai nav krāsas un smakas. Starp simtiem tabakas dūmu toksisko sastāvdaļu oglekļa monoksīds ir jo īpaši kaitīgs gan smēķētājiem, gan nesmēķētājiem.
Kāds no tā ļaunums? Augstu oglekļa monoksīda līmeni saista ar tādām problēmām kā pavājināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsvadu aizsprostošanās risks un augļa attīstības traucējumi grūtniecēm.

Kā rodas atkarība?
Smēķēšana neaptveramā ātrumā spēj padarīt cilvēku atkarīgu no šīs nodarbes. Pēc smēķēšanas tavā ķermenī nonāk nikotīna deva, kas uz brīdi liek justies labāk, dažkārt pat pacilātāk, taču šī sajūta nav ilgstoša un ātri izzūd. Pēc tās tu atkal gribi justies tāpat, tāpēc ej uzsmēķēt vēl vienu, vēl vienu un vēl vienu reizi... Tavs ķermenis kļūst aizvien atkarīgāks no šīs sajūtas, tāpēc, ja kādu laiku neesi smēķējis, jūti izmaiņas – šķiet, ka ķermenis sāk to pieprasīt. Kā tas izpaužas? Tu sēdi kā uz adatām, kļūsti īgns, kašķīgs, nervozs. Daudziem jauniešiem šķiet, ka smēķēšana ir tikai laika kavēšana starpbrīžos, sevis nomierināšana pirms eksāmeniem vai tusiņš ar vienaudžiem ballītē. Patiesībā šajā laikā tu kļūsti atkarīgs, un uzsmēķēšana kompānijas pēc drīz kļūs par ieradumu, bez kura tu vairs nespēj dzīvot.

5 soļi, lai atmestu
Nekad nav par vēlu izbeigt!

1. solis
Izdomā!
Tev pašam jāizdomā, kāpēc vēlies pārtraukt smēķēšanu, tad tev būs vieglāk tikt ar to galā. Izvēlies konkrētu dienu, no kuras vairs nesmēķēsi. Vislabāk derēs kāda zīmīga diena, piemēram, tava dzimšanas vai vārda diena, 1. septembris, Vecgada diena vai vienkārši pirmdiena.
2. solis
Sagatavojies
Izstāsti draugiem, vecākiem un klasesbiedriem, ka no šīs dienas vairs nesmēķēsi. Viņi noteikti spēs tevi atbalstīt. Ļoti laba lieta, kas palīdz daudziem smēķētājiem, – noslēdz ar kādu derības, ka vairs nesmēķēsi, tad tev noturēties palīdzēs arī apziņa, ko zaudēsi, ja atkal uzvilksi kaut vai vienu dūmu...
3. solis
Aizstājēji
Tavs ķermenis sauc pēc vienas cigaretes? Tā vietā dod tam ko pilnīgi citu, teiksim, banānu, mandarīnu, ābolu vai sauju riekstu, un tava ierastā smēķēšanas pauze būs kļuvusi vismaz uz pusi veselīgāka. Ja starpbrīžos esi radis iziet uzpīpēt, neliedz sev īsu pastaigu pa skolu vai pasēdēšanu kafejnīcā kopā ar draugiem.
4. solis
Maini paradumus
Dažās situācijās nepīpēt tiešām var būt ļoti grūti, piemēram, ballītēs vai skolas starpbrīžos, kad visi iet kopā uzsmēķēt. Tev šķiet, ka nesmēķējot tu zaudēsi kaut ko ļoti būtisku – tusiņu ar draugiem un varbūt pat draugus... Tāpēc maini paradumus un skolas starpbrīžos aprunājies ar nesmēķējošajiem draugiem vai klasesbiedriem, pārbaudi mājasdarbu, izlasi jaunāko Sīrupu.
5. solis
Izturi
Smēķēšanu nevar atmest vienas dienas laikā. Tapēc lepojies ar sevi par katru dienu, kad neesi izsmēķējis nevienu cigareti!

Ko tu iegūsi?
* Uzlabosies veselība.
* Sajutīsi ēdiena garšas izmaiņas.
* Labāk sajutīsi smaržas.
* Ietaupīsies nauda.
* Āda kļūs veselīgāka.


Komentāri (0)  |  2010-06-27 18:10  |  Skatīts: 949x         Ieteikt draugiem       TweetMe


Viss par skriešanu


Viss par skriešanu


No rīta vai vakarā?
Kad labāk skriet – no rīta vai vakarā? Tas ir viens no aktuālākajiem jautājumiem ikvienam skrējējam. Pirmkārt, ir jāieklausās savā organismā. Ir cilvēki, kuriem fiziski un emocionāli no rītiem ir ļoti grūti veikt jebkādus fiziskus vingrinājumus, tāpēc šāds rīta skrējiens noteikti nebūs veselīgs organismam. Un ir tādi cilvēki, kurus rīta skrējiens uzlādē visai turpmākajai dienai. Otrkārt, ir jānosaka skriešanas mērķis. Ja galvenais ir nomest lieko svaru, rīta skrējiens ir piemērotāks un efektīvāks, jo šādā gadījumā organisms gūst enerģiju no rezervēm. Vakara skrējiens savas efektivitātes ziņā zaudē rīta skrējienam, taču labāk tomēr ir skriet, nevis gulēt uz dīvāna un skatīties TV. Jebkurā gadījumā, balstoties uz dienas grafiku un organisma īpatnībām, katram pašam ir jāizlemj, vai skriet no rīta vai vakarā.

Kā skriet?

  • Iesildīšanās pirms skriešanas ir ļoti svarīga treniņa sastāvdaļa. Sāc treniņu ar mierīgu iešanu, tad nedaudz paātrini tempu, līdz pārej uz lēnu skriešanu. Iesildošajai daļai velti vismaz piecas minūtes un nekad to neizlaid, jo organisms ir jāsagatavo turpmākajai slodzei.
  • Cik ilgi? Vienmēr objektīvi novērtē savu fiziskās sagatavotības līmeni. Ja visu ziemu īpaši nedomāji par fiziskajām aktivitātēm, nevajag jau pirmajā skriešanas nedēļā izvirzīt sev pārāk ambiciozus mērķus. Noskriet piecus kilometrus vai trīsdesmit minūtes bez iepriekšējas sagatavotības būs grūti, tāpat ļoti liels būs traumatisma risks. Pieradini sevi pie slodzes pakāpeniski. Iespējams, pirmajās dienās vai nedēļās būs jāsāk nevis ar skriešanu, bet ar aktīvu pastaigu, pakāpeniski palielinot tās ilgumu. Ja tomēr jūti, ka vari uzreiz sākt ar skriešanu, iesākumā skrien desmit, piecpadsmit minūtes mierīgā tempā. Pēc divām nedēļām palielini skriešanas laiku līdz divdesmit minūtēm, trešajā un ceturtajā nedēļā vēl palielini laiku par piecām līdz desmit minūtēm, līdz varēsi skriet četrdesmit līdz piecdesmit minūtes. 
  • Cik bieži? Iesācējiem skriet trīs reizes nedēļā ir maksimums, jo organismam pēc slodzes jāļauj atjaunoties. Lielāka slodze var izraisīt traumas. Ar laiku, pieaugot trenētības pakāpei, skriešanas reižu skaitu var un ir pat vēlams palielināt. Tomēr ļauj organismam arī atpūsties vismaz vienu dienu nedēļā.

Atbrīvošanās no liekā svara
Skriešana ir viens no ērtākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā nomest lieko svaru. Jebkura fiziska aktivitāte, šajā gadījumā skriešana, aktivizē vielmaiņu. Tāpēc, ja ir mērķis nomest lieko svaru, vienlaikus vajadzētu ēst arī sabalansētu uzturu. Lai samazinātu svaru, vajadzētu skriet trīs līdz četras (un vairāk) reizes nedēļā pa 40–50 minūtēm, taču tas ir tikai tādā gadījumā, ja savu skriešanas laiku esi palielinājis pakāpeniski. Ļoti apaļīgiem cilvēkiem būs grūti izturēt šādu tempu, netraumējot locītavas un sirdi, tāpēc jāsāk ar īsāku skriešanas laiku un mazāku reižu skaitu vai arī jāpievēršas aktīvai staigāšanai.


Un vēl...

  • Par elpošanu skriešanas laikā
    Teorētiski ir jāieelpo caur degunu un jāizelpo caur muti, jo, elpojot caur degunu, plaušās nokļūst lielāks daudzums skābekļa. Tomēr šādi elpot varēsi tikai mazas slodzes gadījumā, slodzei pieaugot, iznāks ieelpot gan caur degunu, gan caur muti. Galvenais ir sekot līdzi tam, lai ieelpas un izelpas būtu līdzsvarā. Neaizturi elpu!
  • Par skriešanas tehniku
    Skrienot atbalsties uz pilnas pēdas – pirmo pie zemes liec papēdi, tad balsties uz pilnu pēdu un atsperies ar pirkstgalu. Skrienot tikai uz pirkstgaliem, pārslogosi ikru muskuļus, pēdu un traumēsi mugurkaulu.
  • Pēc skriešanas
    Treniņu vajadzētu pabeigt tāpat kā iesāki – ar iešanu. No skriešanas pārej uz ātru iešanu, tad tempu pakāpeniski samazini, kamēr nonāc līdz mājam. Obligāti velti šai atsildīšanās daļai vismaz piecas minūtes, ļaujot atjaunoties elpošanai un sirdsdarbībai.

ATCERIES

  • Lai treniņa laikā sadegtu tauki, ir jāskrien ilgi, nevis ātri. Skrienot nevajadzētu aizelsties, tempam jābūt tādam, lai varētu sarunāties.
  • Vienmēr ieklausies, kā tavs organisms reaģē uz slodzi. Skriešanas laikā ir jāatceras, ka galvenais ir nevis ātrums, ar kādu skrien, bet gan noskrieto metru skaits.
  • Atceries, ka regulāra skriešana nostiprina organismu, bet nogurdinošs desmit kilometru sprints vienu reizi nedēļā var tikai kaitēt.
  • Ēst brokastis pirms vai pēc skriešanas, tas jālemj tev pašam. Ja jūties labi un esi pilns enerģijas, labāk būtu brokastot pēc treniņa.
  • Protams, treniņa laikā vari dzert ūdeni, bet labāk būtu iedzert tikai kādu malku, pavisam nedaudz, lai izskalotu muti. Pēc treniņa gan vari normāli padzerties, lai atjaunotu zaudēto ūdens daudzumu.
  • Vienmēr ieklausies savā organismā. Ja jūti asas sāpes kādā ķermeņa daļā, pārtrauc treniņus un obligāti konsultējies ar ārstu.
  • Mācies atšķirt nevēlēšanos skriet no nevarēšanas, jo tās ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Nemelo pats sev. Lai veicas!

 

Komentāri (0)  |  2010-06-27 17:59  |  Skatīts: 3190x         Ieteikt draugiem       TweetMe


ferma


Komentāri (0)  |  2010-06-27 17:35  |  Skatīts: 928x         Ieteikt draugiem       TweetMe


Jaunais batuts


Komentāri (0)  |  2010-06-27 17:18  |  Skatīts: 916x         Ieteikt draugiem       TweetMe


batuts


Komentāri (0)  |  2010-06-27 17:16  |  Skatīts: 955x         Ieteikt draugiem       TweetMe


Joki


1.Vīrietis prasa:-Jums gaļa ir?Pārdevēja (krieviski):-Gaļa tevi meklē kāds!


2.Saderam, ka visi, kas šito šobrīd lasa, tagad sēž pie datora?


3.Jaunais pāris: Mīļā vai šodien pusdienās atkal konservi?Jā, dārgais.-Kādi šoreiz?-Īsti nezinu, bet uz kārbas bija rakstīts "Tavam mīlulim"


4.Mamma: "Izēd putru, ja ne pasaukšu raganu'' Dēls: "Domā viņa ēdīs?



5.kapec tu savu rotallaciti iebazi ledusskapi?--jo,gribu leduslaciti


6.[2 riteņbraucēji]. -Eu,Tev dubļiķis grab! -Ko?! -Tev dubļiķis grab! -Ko?!Tev dubļiķis grab! -Es Tevi nedzirdu,man dubļiķis grab


7.Vēstule televīzijas redaktoram: "Vai jūs, lūdzu, nevarētu noņemt titrus zem ziņām, citādi mana ome domā, ka tā ir karoke,un dzied līdzi...


8.Stāv šosejas malā 3 narkomāni,noķer taxi un prasa:"Aizrausi četrus līdz Rīgai?" "Bet Jūs tak esat trīs?!" "Tu ko,ar mums nebrauksi?"


9.-Māām ja vien tu zinātu kādus mēs rupjus vārdus uz tāfeles rakstijām 3 klasē - Es ceru ka tu nerakstiji?-Nēē,ko tu? Es diktēju


10.Zvans pie durvīm ballītes laikā. Kas tur ir? Policija! Mēs policiju neizsaucām! Kaimiņi izsauca! Nu tad pie viņiem arī ejiet!


11.Zaķīts ielien alā , anegdote galā.....

Komentāri (0)  |  2010-06-27 17:08  |  Skatīts: 771x         Ieteikt draugiem       TweetMe



Komentāri (0)  |  2010-06-27 16:39  |  Skatīts: 789x         Ieteikt draugiem       TweetMe


Autogrāfu medniekiem....


Ja velaties dabut autogrāfu no Justin Bieber  tad sutiet vestuli uz ....

Justin Bieber
c/o Island Def Jam Group.
Worldwide Plaza
825 8th Ave. 28th Fl.
New York, NY 10019
USA

Robertam Patisonam

Robert pattinson
Curtis Brown Group Ltd.
Haymarket  House
5th Floor
28-29 Haymarket
London SWIY 4SP
UK


Zakam Eifronam


Zac Efron
P.O  Box 960
Avrila Beach, CA 93424
USA

Leidijai Gagai


Lady Gaga
Avid Exposure, LIc.
8721 W. Sunset  Blvd.
Penthouse 3
West Hollywood, CA 90069
USA

TAS ARĪ VISS
Aizmirsu piebilstst
1. Rakstot vestuli neaizmirsti skaidri norādīt  Vārdu lai zvaigzne zinātu ,
kam autogrāfu veltīt .

2.Ja nevēlaties lai jusu aploksni saloca , tad uz aploksnes stūra uzrakstīt
DO NOT BEND
lai ASV pasta darbinieki aploksni nesaloca..


3.Noperciet pareizo pastmarku uz izvēlēto vietu....

4.Viss jaieliek lielformāta aploksnē , kā ari jaieliek vēl viena aploksne ar pastmarku lai zvaigzne tev var atsutit atpakaļ


5.Tev ari var sanakt gaidit  vairakus menešus autogrāfu...vai vispar to nesaņemt , jo popurarāka zvaigzne jo mazākas izredzes........

Komentāri (0)  |  2010-06-27 16:32  |  Skatīts: 915x         Ieteikt draugiem       TweetMe



Mīlas eliksīrs (pēc druīdureceptes)

Ingrediens
Prīmulas (plūktas pirms jauna mēness) 3 ziedi
Verbenas 5 augi
Mellenes viena mētra ar ogām
Sūnas 1 gabaliņi (2X3cm)
Kvieši 8 vārpas
Āboliņš (sārtais) 4 augi
Medus 1 ēd. k.
Ūdens 1 glāze
Pagatavošana
Uz uguns katlā uzvāra ūdeni un pievieno pārējos komponentus, papildus silda to ar savu elpu (burvestību var veikt tikai nevainīgi cilvēki!!!) līdz tas sāk vārīties. Dzēriens ir ļoti spēcīgs, pietiek iedzert tikai pāris lāsītes, lai iekvēlotos mīlas jūtas pret to, kas šo dzērienu pasniedza.
Pielietošanas veids.
Piepilināt pāris lāsītes pie dzeramā tam/tai, ko vēlas pieburt, un iedot iedzert tā, lai viņš/a to nezinātu.

Mīlestības dzēriens "AQUA AMORE" (Alķīmiķu recepte)

Ingrediens
Avota ūdens 1/2 glāze
Aqua vitae (degvīns) 1/2 glāze
Ambrosia (domāts medus) 2 tēj. k.
Folium Menthae Piperitae (piparmētru lapas) 3 šķipsnas
13 zāļu pulveris (13 ārstniecisko zāļu sajaukums) 2 šķipsniņas
Muristic Tragrans (muskatrieksts) 1 šķipsniņa
Ābols 1.gab.
Pagatavošana
Uz maza uguns vāra avota ūdeni līdz tas sāk tvaikot. Pieber Folium Menthae Piperitae, 13 zāļu pulveri un Muristic Tragrans. Turpina vārīt līdz ūdens krāsojas brūnizaļa krasā. Atdzesē un izkāš, šķidro daļu lej atpakaļ un turpina vārīt. Uzkarsē Ambrosia un ļauj tam aizdegties. Degošo Ambrosia iemaisa novārījumā un turpina vārīt, intensīvi maisot līdz tas kļūst viendabīgs. Sarīvē ābolu un pievieno novārījumam. Aizdedzina Aqua vitae un vienmērīgi izliet pa novārījuma virsu, pēc tam to iemaisīt novārījumā, līdz tas pārstāj degt. Novārījumu nokāst caur tīru lina drāniņu un ieliet stikla pudelē Pudeli noslēgt ar korķa koka aizbāzni, kas pirms tam izpeldināts izkausētā vaskā un pār to pārliet vasku. Dzēriens savu spēku iegūst 13 dienu laikā, kas laika gaitā arī pieaug. Bet dzērienu var lietot arī tūlīt. Lina drāniņā palikušo (Foetus Nox) var saglabāt un izmantot Mīlas cepumu "NOX AMOR" pagatavošanā.
Pielietošanas veids.
Piepilina pāris lāsītes pie dzeramā tam/tai, ko vēlas pieburt, un iedot iedzert tā, lai viņš/a to nezinātu.

Sena mīlas burvestība (izcelsme nezināma)

Ingrediens
Atraitnīšu ziedi (svaigi plūkti )
Pielietošanas veids.
Cilvēkam, kuru vēlas pieburt, miegā vajag uzpilināt uz plakstiem atraitnīšu sulu un vēlāk atnākt un nostāties pie gulētāja tieši tajā brīdi, kad viņš/a mostas, tā, lai viņš/a būrēju ierauga pirmo, jo to cilvēku (pretējā dzimuma pārstāvi), ko ieraudzīs pirmo, iemīlēs no visas sirds.

Mīlas burvestība (Seno ģermāņu pēctesāliešu parauga)

Ingrediens
Vīna pudele ar vīnu
Trīs rozes (tumšsarkana; rozā; balta)
Pagatavošana
Paņem trīs rozes un nēsā tās pie sirds trīs dienas, trīs naktis un trīs stundas, bet tā, lai neviens neredzētu. Pēc tam, metot krustu, trīs reizes noskaiti tēvreizi (Dievs Tēvs debesīs ...) un trīs reizes lūgšanu Dievmātei Marijai. Tad šīs rozes uz trim dienām, trim naktīm un trim stundām ieliec vīna pudelē. Pēc trim dienām, trim naktīm un trim stundām dzēriens būs gatavs.
Pielietošanas veids.
Dod šo dzērienu savam iemīļotam/ai, nesakot, kas vīna atradies, tad viņš/a tevi iemīlēs no visas sirds un būs uzticīgs/a līdz mūža galam.

Mīlas cepumi "NOX AMOR" (Alķīmiķu recepte)

Ingrediens
Mīklai:
Milti 1/2 glāzes
Sviests 20 grami.
Cukurs 2 ēd. k.
Piens 3 ēd. k.
Pildījumam:
medus1. ēd. k.
Kanēlis 1 šķipsna
Pagatavošana
Pagatavo mīklu un kādu laiciņu atstāj ievilkties. Pildījumam sajauc otra stabiņā atrodošās sastāvdaļas. No mīklas gatavo sirds veida cepumus, kurus piepilda ar sagatavoto pildījumu. Cep vidēji siltā krāsnī līdz tie sāk krāsoties gaiši brūni.
Pielietošanas veids.
Dod šo dzērienu savam iemīļotam/ai, nesakot kas vīna atradies, tad viņš/a tevi iemīlēs no visas sirds un būs uzticīgs/a līdz mūža galam.
Komentāri (0)  |  2010-06-27 16:10  |  Skatīts: 614x         Ieteikt draugiem       TweetMe