brivaislaiks.1w.lv

Šoreiz par to, kāpēc ir svarīgi nemaz nesākt smēķēt un kā pārtraukt, ja jau esi paguvis ierindoties pīpmaņu pulkā. 

Darva
Darva ir tabakas dūmu sastāvdaļa. Izelpojot dūmus, plaušās paliek brūna, lipīga viela, kas rada iekaisumus un plaušu bojājumus. Tabakas darva satur ap 4000 (!) dažādu ķīmisku komponentu.
Kāds no tās ļaunums? Vispirms tā aizsprosto plaušas un rada elpošanas traucējumus. Tādējādi darva, tāpat kā citas sastāvdaļas, padara cigaretes toksiskas, veicina atkarības veidošanos un izraisa saslimšanu ar daudzām slimībām.

Nikotīns
Galvenā sastāvdaļa, ko satur cigaretes, ir nikotīns. Vienlaikus tā ir arī viena no stiprākajām indēm, kas lieliski noder cīņā ar insektiem. Zinātnieki nikotīnu apraksta šādi: smaga, bezkrāsaina eļļa.
Kāds no tā ļaunums? Nikotīns ir spēcīga atkarību izraisoša viela, kas aizsprosto tavus asinsvadus. Ja smēķē regulāri, asinsvadi nosprostojas, un ķermenis dabiskā veidā vairs nespēj nodrošināt asinsriti, kāda nepieciešama, lai tu būtu pilnībā vesels. Tāpat nikotīns postoši iedarbojas uz tavām smadzenēm, bērna un pusaudža vecumā padarot tās ievērojami uzņēmīgākas arī pret citām atkarību izraisošām vielām.

Oglekļa monoksīds
Oglekļa monoksīds ir toksiska viela, tai nav krāsas un smakas. Starp simtiem tabakas dūmu toksisko sastāvdaļu oglekļa monoksīds ir jo īpaši kaitīgs gan smēķētājiem, gan nesmēķētājiem.
Kāds no tā ļaunums? Augstu oglekļa monoksīda līmeni saista ar tādām problēmām kā pavājināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsvadu aizsprostošanās risks un augļa attīstības traucējumi grūtniecēm.

Kā rodas atkarība?
Smēķēšana neaptveramā ātrumā spēj padarīt cilvēku atkarīgu no šīs nodarbes. Pēc smēķēšanas tavā ķermenī nonāk nikotīna deva, kas uz brīdi liek justies labāk, dažkārt pat pacilātāk, taču šī sajūta nav ilgstoša un ātri izzūd. Pēc tās tu atkal gribi justies tāpat, tāpēc ej uzsmēķēt vēl vienu, vēl vienu un vēl vienu reizi... Tavs ķermenis kļūst aizvien atkarīgāks no šīs sajūtas, tāpēc, ja kādu laiku neesi smēķējis, jūti izmaiņas – šķiet, ka ķermenis sāk to pieprasīt. Kā tas izpaužas? Tu sēdi kā uz adatām, kļūsti īgns, kašķīgs, nervozs. Daudziem jauniešiem šķiet, ka smēķēšana ir tikai laika kavēšana starpbrīžos, sevis nomierināšana pirms eksāmeniem vai tusiņš ar vienaudžiem ballītē. Patiesībā šajā laikā tu kļūsti atkarīgs, un uzsmēķēšana kompānijas pēc drīz kļūs par ieradumu, bez kura tu vairs nespēj dzīvot.

1. solis
Izdomā!
Tev pašam jāizdomā, kāpēc vēlies pārtraukt smēķēšanu, tad tev būs vieglāk tikt ar to galā. Izvēlies konkrētu dienu, no kuras vairs nesmēķēsi. Vislabāk derēs kāda zīmīga diena, piemēram, tava dzimšanas vai vārda diena, 1. septembris, Vecgada diena vai vienkārši pirmdiena.
2. solis
Sagatavojies
Izstāsti draugiem, vecākiem un klasesbiedriem, ka no šīs dienas vairs nesmēķēsi. Viņi noteikti spēs tevi atbalstīt. Ļoti laba lieta, kas palīdz daudziem smēķētājiem, – noslēdz ar kādu derības, ka vairs nesmēķēsi, tad tev noturēties palīdzēs arī apziņa, ko zaudēsi, ja atkal uzvilksi kaut vai vienu dūmu...
3. solis
Aizstājēji
Tavs ķermenis sauc pēc vienas cigaretes? Tā vietā dod tam ko pilnīgi citu, teiksim, banānu, mandarīnu, ābolu vai sauju riekstu, un tava ierastā smēķēšanas pauze būs kļuvusi vismaz uz pusi veselīgāka. Ja starpbrīžos esi radis iziet uzpīpēt, neliedz sev īsu pastaigu pa skolu vai pasēdēšanu kafejnīcā kopā ar draugiem.
4. solis
Maini paradumus
Dažās situācijās nepīpēt tiešām var būt ļoti grūti, piemēram, ballītēs vai skolas starpbrīžos, kad visi iet kopā uzsmēķēt. Tev šķiet, ka nesmēķējot tu zaudēsi kaut ko ļoti būtisku – tusiņu ar draugiem un varbūt pat draugus... Tāpēc maini paradumus un skolas starpbrīžos aprunājies ar nesmēķējošajiem draugiem vai klasesbiedriem, pārbaudi mājasdarbu, izlasi jaunāko Sīrupu.
5. solis
Izturi
Smēķēšanu nevar atmest vienas dienas laikā. Tapēc lepojies ar sevi par katru dienu, kad neesi izsmēķējis nevienu cigareti!

Ko tu iegūsi?
* Uzlabosies veselība.
* Sajutīsi ēdiena garšas izmaiņas.
* Labāk sajutīsi smaržas.
* Ietaupīsies nauda.
* Āda kļūs veselīgāka.